uda i

[...] nóg i pleców , później coś dołożyć i zobaczymy , ale jak pisałem , najpierw priorytety , te przyszłościowe , za dużo ostatnio się działo i muszę posprzątać :) Myślę , że uda mi się wbić na niedziele... ale dużo "zapłacę" dlatego myślę , nie obiecuję , aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego , że nie mam możliwości wpaść na MP.... nie ukrywam , [...]

Ania, UDA SIĘ Kończysz wycinkę, wskakujesz na zerowy i stówka Twoja przed Bożym Narodzeniem

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/70kg/72,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/65kg/67,5kg Szalony dzien malo czasu na silownie;p zrobilem najwazniejsze rzeczy. Nogi odpuszczam bo ma problem z czworkami i dwuglowymi uda;/ Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-02-06 22:34:45

[...] Trening ponownie na innej silowni. Jakos poszedl ten trening, mocno zmodyfikowalem, musze uwazac na barki oraz nogi. Cos mocno mnie boli lydka oraz czworoglowy i dwuglowy uda. Wychodza mecze w ktorych sa mocne obciazenia na te miesnie. Jutro ostatni mecz w rundzie i czeka mnie ladowanie akumulatora. Po treningu na silowni 20 minut przerwy i [...]

[...] z tylu zza glowa) Odnosnie treningu wszystko gladko poszlo oprocz tego podciagania nachwytem, widac, ze idzie mi to jak krew z nosa, ludzilem sie, iz moze w drugiej serii uda sie zrobic te 10 powtorzen, ale niestety zycie szybko to zweryfikowalo. Pocieszenie jest takie, ze widoczny jest progres w tym cwiczeniu. Powoli do przodu ida ciezary, [...]

[...] 5. Weekendowy mecz ligowy zremisowalismy a powinnismy go wygrac, podzial punktow na nasze zyczenie. Ladowanie weglami planuje w niedziele, fajnie byloby przed tym zrobic trening, moze sie uda, gramy w sobote mecz z ostatnia druzyna tabeli, jak nie zagram wiecej niz 50 minut w meczu to bede mial sile zrobic trening w niedzielne poludnie na silce.

[...] cwiczenia. Nie mialem zamiaru tyle czekac i zrobilem wypychanie na suwnicy obunoz. Widze po sobie, ze coraz mniej mocy i ciezar ucieka. Nie kopie sie z koniem ide dalej;p Mam nadzieje, ze za tydzien uda mi sie powtorzyc te ciezary;p Po treningu zrobilem kompleksy sztangowe, bylo mega ciezko ale jakos przezylem. Jutro planuje zrobic pull lekko.

[...] rundy w pilce recznej i bedzie juz wpadalo do konca rozne modyfikacje FBW. Martwy ciag sumo tak srednio mi lezy ale chcialem go sprobowac i mocniej aktywowac dwuglowy uda. Dzien dobry robie na lekko ugietych kolanach i schodze z tulowiem najnizej jak moge (zazwyczaj kat 90 stopni tworza nogi z tulowiem), niezbyt komfortowo jest trzymanie [...]

[...] 6x90kg, 3x100kg, 6x80kg wyciskanie zolnierskie sztanga 3x8x40kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc pompki na poreczach 3x8xcc unoszenie nog w zwisie na drazku 6x10xcc Taki trening udalo mi sie zrobic, widze po sobie, ze brakuje mocy, w tym tygodniu moze uda mi sie zrobic 2 jednostki treningowe o ile czasu pozwoli. Waga rano na czczo 84,8kg.

[...] 2x20x6kg wznosy nog w zwisie na drazku 2x20xcc Powoli wracam do treningow, teraz 2 tygodnie takiego dojscia do siebie po okolo miesiacu przerwy od silowni. Jak sie uda to w tym tygodniu zrobie jeszcze 1-2 treningi na silowni. Te dwa tygodnie to beda treningi mega lajtowe z duza iloscia powtorzen. Silowo mega polecialo, az bylem w [...]

[...] sobie martwy wiem gdzie popelniam bledy, bede nad tym pracowal. Za tydzien bez paskow sie nie obedzie na martwym. W tym tygodniu obwodowki nie zrobie bo mamy sparing, moze uda mi sie wpasc na silownie w sobote, o ile czas pozwoli i zrobie sobie jakis extra trening;p Ogolnie czasowo zeby sie ze wszystkim wyrobic wymaga mega organizacji czasu w [...]

[...] jazdy, potem na zmiane 40 sek normalnie, 20 szybko i tak 6 razy. potem przylazla mloda i dalsze minut musialam jechac z nia na kolanie raz jednym raz drugim. Jak zrbi tego Hitt-a zeby mialo rece i nogi, no i slyszalam, ze uda sie pmpuja od tego, no a raczej nie chce mie jeszcze wiekszych Zmieniony przez - elleth86 w dniu 2012-12-31 16:57:18

[...] wykonywane bez przerwy pomiedzy seriami gdzy skoncze 3 cwiczenie i przechodze do 1 cwiczenia to robie 2 min przerwy 3Dzien(Piatek): -Nogi: *Przysiady 12/10/8 *Czworoglowy uda na maszynie 12/10/8 *dwuglowy uda 12/10/8 *lydki na maszynie stalym ciezarem max. *lydki na sownicy stalym ciezarem max. -Barki: *Wyciskanie zza karku 12/10/8 *unoszenie [...]

hej. Fajne spadki!!Mamy już niemal identyczne wymiary :D teraz muszę Cię trochę dogonić :) choć w biuście to mi sie uda choćbym chciała %-) U mnie też wczorajszy bilans pączkowy wyniósł 0 :) Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu 2014-02-28 21:40:30

Domer, wiem. Zdaję sobie z tego sprawę z tego, że jestem tak głęboko w tyłku, że zaczynam widzieć swoje migdałki. Mimo wszystko wierzę, że uda mi się to jakoś naprawić, albo chociaż odrobinę poprawić, niestety ciężko jest mi znaleźć odpowiednią pomoc, dlatego szukam pomocy na forum, mimo tego, że zdaję sobie sprawę, że co osoba to inny pomysł. [...]

[...] wyobrażam sobie takich mutancich barów ruhla przy bicepsach phila które by wyglądały zbyt małe do barków i masakrycznie szerokie plecy doriana i jego mutancia łyda przy udach platza.Platz miał mega uda ale czy aż taki gigantyczny obwód ? Na moje po połączeniu tych partii powchstało by coś co wyglądało by jak nieudany robot stworzony przez [...]

[...] 3 seria: 45kgx10 (+10kg) Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc: 1 seria: 16kgx12 2 seria: 16kgx12 3 seria: 16kgx12 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: [...]

[...] 3 seria: 50kgx6 (+5kg) +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 (+4kg) 3 seria: 24kgx8 (+8kg) +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: [...]

[...] 45kgx8 3 seria: 50kgx6 +Uginanie ramion z linkami stojąc: 3x15 2.Uginanie ramion na modlitewniku: 3x10 +Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (łokcie opierają się o uda): 3x12 3.Uginanie ramion z hantlami stojąc(młotki): 1 seria: 16kgx12 2 seria: 20kgx10 3 seria: 24kgx8 +Uginanie ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 [...]

[...] widziałam na forum czyjś tekst, którego nie jestem w stanie znaleźć z podziałem różnych ćwiczeń na dwójki, że jedne lepiej wchodzą na "górę" tyłu oda, inne na "dół" tyłu uda. co by tutaj mogło być alternatywą dla grzybków, co by oddziaływało też na dwójki ale na inny "rejon" niż działa rumuński? albo Nightingal - jakby rozdzielić te ćwiczenia [...]